EJEMPLO DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE
Desayuno: Es la primera comida
y debe tomarse antes de se cumpla una hora de haber despertado.
·
Omelette hecha con tres claras de huevo
con jamón o salchicha de pavo.
·
Cereal con leche descremada y fruta
fresca.
·
Una taza de café sin azúcar y una
rebanada de pan tostado con mermelada
·
Un tazón de fruta fresca picada y un
vaso de jugo fresco.
·
Una fruta con yogur natural descremado
y sin azúcar.
·
Fruta con miel y una taza de café sin
azúcar.
·
Licuado de fruta con leche descremada.
Media
mañana: es una comida liviana que se toma entre las 10 y las 11 de la
mañana.
·
Gelatina light y pepino fresco
·
Una fruta fresca
·
Dos zanahorias
·
Una galleta mediana de avena o similar
·
Una tajada de jamón de pavo
·
Cinco almendras
Almuerzo: Es la comida
más fuerte del día, y se debe consumir entre las 12 del mediodía y la 1 de la
tarde.
·
Pollo, Carne magra de res o de cerdo,
pescado y verduras cocidas o ensalada de tomates y lechuga. (La variación diaria
consiste en el tipo de carne que se consume y la forma en que se comen los
vegetales.)
Colación: Este es un espacio entre las 3 y las
5 de la tarde.
·
Gelatina light y pepino fresco.
·
Una fruta fresca.
·
Dos zanahorias.
·
Una galleta mediana de avena o similar.
·
Una tajada de jamón de pavo.
·
Cinco almendras.
Cena: Una comida entre
las 8 y las 9 de la noche.
·
Una porción grande de verduras frescas
o cocidas.
·
Atún en agua con tomates frescos.
·
Cereal con leche descremada.
·
Fruta picada con yogur.
·
Frijoles cocinados con tomate, cebolla
y queso.
·
Una porción de carne asada con
aguacate.
·
Ensalada César con aderezo dietético y
un poco de pechuga asada.
0 comentarios: